Mielőtt az erős csontozatra fognád: min múlik valójában a súlyod és az alakod?

erős csontozat, genetika,fittétrend,hu
2019.10.22.
Megosztás itt: facebook
Megosztás itt: twitter
Megosztás itt: linkedin

Erős a csontozatod? Remek, ennek örülj, hiszen akkor kisebb esélyed lesz a csontritkulásra! Az erős csontozat azonban sajnos nem válasz a túlsúlyra. Teljes testsúlyod 10%-át teszi ki ugyanis a csontozat, és az egyes emberek közt maximum 4 kg-os eltérés mutatkozhat.

Nagyobb súly a genetika miatt?

Ha drasztikusan sok kilót mutat a mérleg, akkor kár bármilyen kifogást keresni. Viszont vannak úgynevezett genetikai alkatok, amelyek befolyással lehetnek arra, hogy milyen a felépítésed, a formád, a zsír-izom arányod, illetve mennyire hízol vagy fogysz könnyen.

Erős csontozat és más kifogások helyett: nézd meg, te milyen típusba tartozol!

1.Endomorf – nőies és telt

Az endomorf erőteljesebb alkattal rendelkezik, döntően nőkre jellemző típus. Magasabb mértékű testzsír és csekély izomzat jellemzi, viszont elég könnyen izmosodik, ha sportol. Teste inkább raktározó üzemmódban van, anyagcseréje lassabb.

Endomorf vagy, ha ilyen az alakod:

  • Homokóra vagy körte típusú vagy,
  • A csípőd ívelt, széles,
  • Bordáid is viszonylag szélesek,
  • Végtagjaid inkább rövidek,
  • Csontozatod erős,
  • ízületeid vastagabbak.

Endomorf típus például Scarlett Johansson és Jennifer Lopez, de ilyen volt Marilyn Monroe is.

2. Mezomorf – erős és arányos

A mezomorf alkat amolyan „vágyott” típus, hiszen se nem telt, se nem sovány, nagyon könnyen izmosodik, sőt, a teste minden különösebb edzés nélkül is tónusos. Alacsony testzsír-százalék és magasabb izomtömeg jellemzi. Inkább férfiaknál fordul elő a tesztoszteron-termelés miatt, de kis százalékban nőket is érint.

Mezomorf alakod van, ha ezek jellemeznek:

  • Fordított háromszög vagy izmosabb alma alkatú vagy,
  • Karcsú a derekad és a csípőd,
  • Erős izomzattal, de vékonyabb ízületekkel rendelkezel,
  • Erősebb a mellkasod, izmos a karod és a vádlid.

Mezomorf típus például Cameron Diaz, Jessica Biel és Jennifer Aniston is.

3. Ektomorf – vékony és kamaszos

Az ektomorf típus kimondottan sovány, gyors anyagcseréje miatt szinte egyáltalán nem hízik. Cserébe izomzata sem igazán fejlett, és viszonylag nehezen is épít magának. Pajzsmirigye hajlamos túlműködésre, erre érdemes fokozottan ügyelnie.

Te is ektomorf vagy, ha az alábbiak jellemeznek:

  • Oszlop alkatod van,
  • Szinte egyáltalán nem tudsz hízni,
  • Hosszú, vékony végtagokkal rendelkezel,
  • Nyúlánknak látszol akkor is, ha egyébként alacsony vagy,
  • Nincsenek kiemelkedően erős, széles pontok a testeden,
  • Inkább vékonyak a csontjaid is.

Ismert ektomorf típusok: Emma Stone, Gisele Bündchen, Keira Knightley

Hogyan segít a saját típusod a fogyásban?

Mivel meghatározza az anyagcseréd gyorsaságát/lassúságát, így étkezéssel könnyen tudsz hatni a tested működésére! A teendő mindössze annyi, hogy az életviteled mellett, figyelembe vedd a testtípusodat is az étrend kialakításában. Vagyis annak működésére, sajátosságaira hangoltan táplálkozol.

Ehhez a legjobb – és jelenleg egyetlen igazi – megoldás a személyre szabott étrend. Töltsd ki tesztünket, hogy megkapd a rád szabott táplálkozási tanácsokat, és a legtöbbet hozhasd ki a formádból!

A cikk szerzője:

Ne maradj le a legújabb hírekről az egészséges táplálkozás és a fogyás világából! Iratkozz fel messenger értesítéseinkre:

Töltsd ki ingyenes tesztünket!

Menj végig a 15 kérdésből álló teszten, ami körülbelül 2 percet vesz igénybe!
Ingyen megtudod a teszt végére, hogy…

kcal

...mennyi a napi kalóriaszükségleted?

water

...hogyan kellene innod és enned?

calculator

...mennyit fogyhatnál a személyre szabott étrendeddel?

nap
óra
perc
másodperc

Óriási akció! Hozd ki a legjobbat a 2021-es évből! változtass az életmódodon, hogy lefogyj végre! Ideje időt szakítani az új rutinok kialakítására!

Mi pedig segítünk Neked!
14.970 Ft helyett most óriási kedvezménnyel, 6.970 Ft-ért tudod megvásárolni a személyre szabott étrendedet! Használd a Március2021 kuponkódot vásárláskor, és automatikusan levonódik a kedvzemény! Az akció március végéig érvényes.

Te ismered a tested valódi igényeit?

A fogyásban a legtontosabb dolog a tudatosság, ennek első lépése pedig, hogy ismerd meg a tested igényeit.

Tesztünk kitöltése mindössze PÁR PERCET VESZ IGÉNYBE, utána pedig ingyenesen megtudod, hogy naponta hány kalóriát, pontosan mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kellene fogyasztanod ahhoz, hogy ELINDULJON A TARTÓS ÉS A BIZTONSÁGOS FOGYÁS FOLYAMATA.

Töltsd ki a tesztet, és ismerd meg a tested igényeit:

Mint minden más weboldal, mi is alkalmazunk sütiket - de mi még ezekkel a sütikkel is csak a fogyásodat segítjük elő! ;) A megfelelő élményhez kérlek fogadd el használatukat. Adatvédelmi nyilatkozat